[...] miesiąc przerwy(praca fizyczna) o dietę Bede sie zgłaszać do specjalisty chwilowo chciałbym przekształcić treningi o tO właśnie bym prosił mój trening (Załącze zdjęcia) plan: Poniedziałek klata tric wt plecy bić sr.brzuch przedramie czw.nogi barki pt.superserie Oczywiście również.dodam zdjecie budowy ciała i prosiłbym o,opinie Co poprawić [...]
[...] (od strony mięsnia) Wiem ze zeby roznąć musi nastapic zerwanie mięsnia, ale czy to co mam jest objawem typowym?. Czy przeforsowałem się?, Jesli nie to jak sprawic zeby te cholerne rece przestały bolec, bo jak tak dalej pojdzie (mam plan robic dana partie co tydzien), nie bede w stanie pozadnie cwiczyc. Help!!!. Z powazaniem Zupełnie zielony :)
[...] . 1.Utrata tluszczu utworzenie miesni klatki brzucha i rąk 2.40 cm w bicku ,104w klatce ,w pasie ok86. Moje wymiary : pas -97cm klatka-100cm bicek-33 Chcialbym cwiczyc w domu. sprzet do cwiczen jaki posiadam: hantle 4kg worek treningowy drążek Bardzo bym prosil o jakis plan treningowy i diete. Z gory dziekuje za pomoc Tak wygladam :
[...] miejscach i nigdzie nie udzielili mi (bezpłatnie) porady. Dopiero zaczynam swoja przygodę z siłownią i prosiłbym kogoś o pomoc to znaczy chodzi mi o to żeby ktoś mi ułożył plan ćwiczeń na cały tydzień. Moim celem jak na razie jest przybranie masy, żeby było w czym rzeźbić. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 181 Cel [...]
[...] zaczął kreatynke i masówke jakies białeczko zeby nie zgubic i to zkwasić wszystko:D jak myslicie nie dobry schemat? aha jesli bedzie potrzebne to 17lat 3 miechy na siłke (ten cykl chce zacząc jak juz za dwa miechy po wakacjach) 74kg wagi 178cm wzrostu:D odp i nie piszcie ze za wczesnie na metke itp chodzi mi o to czy dobry plan i jak go poprawic
[...] i hantle moje pytanie jest takie jak ćwiczyć (głównie chodzi mi o klatkę i bary bo boje się ze nie urosnę jak bende ćwiczył plecy ) posuszcie mi ułożyć pal treningowy i plan na silę bo mam bardzo jej mało mogo tez być jakieś odżywki !! PODUSZCZYNIE !! z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brązowy, za ryż możesz tez dać makaron) 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w dni treningów sztuk walki pomijam posiłek) Tuńczyk w wodzie, warzywa. 7.(około 21.00-21.30) 3Jaja kurze całe lub makrela wędzona Do tego będę stosował plan treningowy push&pull (oprócz tego poniedziałek i środa trening sztuki walki 2 godz.)
Witam. Mam zamiar przez najbliższe 2msc zrzucić trochę sadła. Mój staż treningowy wynosi ok 9msc. Wyniki siłowe: Mc - 130kgx5 Siad tylny - 105kgx5 Ława (docisk 10cm) - 75kg x 4 Mieszkam w internacie i jem również tam stołówkowe żarcie (śniadanie + obiad (2 dania) + kolacja. uzupełniam swoją dietę 500g twarogiem półtłustym + oliwą z oliwek oraz [...]
Witam Mam dość rozbudowany plan treningowy(pon,wt,czw,so-Siłownia, a zaś śr,pt-MMA)+ dochodzi do tego szkoła oraz trochę pracy i tez fajnie by było trochę spokoju Dietkę jeśli chodzi o B,T,W mam ułożoną (suple-gainer węglowodanowy by dołożyć węgli) Lecz nie za bardzo dam już rade dołożyć porządnie witaminki, normalne że zjem parę owoców i warzyw [...]
Co sadzicei o takim treningu ma byc on budujacy narazie wymyslilem na plecy (na ktorych mi bardzo zalezy) i klate. To moj pierwszy plan raczej polowa wiec prosze o wyrozumialosc. Moj staz zawsze cos tam cwiczylem ale teraz chce fachowo cwiczyc. Klata raz w tygodniu: - pompki 3x20 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14, 12, 10, 8 - [...]
Witam, Mam 26 lat ważę 74 kg. 2 tygodnie temu ułożyłem sobie taki plan: rano 15 minut rozgrzewki(razem z rozciąganiem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni) Następnie: Pompki pierwsza seria 50 druga 40 trzecia 30 W leżeniu podciąganie nóg z jednoczesnym skłonem tułowia( 40/30/20) Podciąganie na drążku podchwytem(10/7/5) na koniec wykonuje [...]
[...] się okresy FBW, 5x5 bill starr, deloady ale chciałbym dowiedzieć się czy skuteczniej będzie ćwiczyć splitem praktycznie na 200% (mało prawdopodobny wzrost siły) czy zmienić plan na stricte silowy a może przeplatać dni hipertrofii z dniami czysto siłowymi z ćwiczeniami wielostawowymi. Macie jakieś konkretne propozycje? Początek delikatnego cyklu. [...]
[...] bylby najlepsz pod katem sztuk walki ? Myslalem nad treningiem z kettlem . Znalazlem taki artykul w internetach https://www.onnit.com/academy/mma-fighter-kettlebell-workout-plan/ czy myslicie, ze plany przedstawione tam maja rece i nogi ? Dodam, ze mam 27 lat 178 cm 82 kg ( nie wiem czy to potrzebne :) ) Cwicze, od jakichs 2 lat ( boks + street [...]
Ćwiczę prawie 2 miesiące FBW i jak dal mnie wyniki sa kiepskie. Ćwiczę na masę ale zauważyłem tylko lekka poprawe siły. Co mam zrobic co zmienić? Dieta na masę jest. Oto mój plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3 s [...]
Witam,jestem tu nowy także jeśli zły dział to prosze o przeniesienie. Przechodzac do tematu to chciałbym aby ktoś ocenil plan,kóry znalazłem na innym forum (z pewną pomocą). Oto on: Syzyfki z trzymanym plecakiem 3 serie 20p przerwy 30s Przysiad bułgarski z plecakiem 3 serie 15p przerwy 1m Zbieranie grzybków z plecakiem 2 serie 15p [...]
Mam 14 lat jak juz w temacie widac. Ulozylem sobie plan ktorym bede cwiczyc na mojej silowni w piwnicy;p sprzetu narazie malo ale bede dokupywac jak bedzie kasa :D Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15 12 10 6 Wyciskanie hantelek na lawce płaskiej 20 15 13 10 Podciaganie na drążku nachwyt 2 x na maxa Podciaganie na drazku podchwyt 2 x tez na [...]
pisałem już kiedyś na forum, ale trochę się pozmieniało;) Nie proszę o żaden gotowy plan itp. A jedynie o radę co wybrać:) Jest taka masa różnych sposobów trenowania, że sam już nie wiem:( Dotąd zawsze jechałem splitem, no może jakieś 2-3 lata temu trochę fbw, ale to było raczej na wytrzymałość. CO radzicie po 3 latach splitów? Jaką metodą teraz [...]
